筋膜枪有用吗(筋膜枪管不管用)

那筋膜枪呢？

实际上，和商家宣传的相反，筋膜枪从严格意义上来说，是没有直接科学证据支持的。

目前有的科学证据，只有关于「自我筋膜松解（Self‐Myofascial Release）」、「震动按摩」和「自我按摩」对于运动后恢复的影响，而不是筋膜枪作为特定产品的效果。

从效果上来说，分析发现，自我筋膜松解（比如滚泡沫轴）的效果尚且存在争议，并且目前的文献质量、实验设计都参差不齐，没法得出确切结论。自我筋膜松解可能有助于提高肌肉活动度，但是，如果在训练前做好动态热身，就完全没必要再进行自我筋膜松解了。

而至于对于训练后肌肉酸痛、疲劳程度的帮助，目前实验证据正反方都有，没有什么明确结果。

使用有禁忌，筋膜枪不可轻易用于颈椎按摩

中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华强调，千万不要直接敲打颈椎，临床上有些医生手法不太熟练，如果手法下太重了，一下子病人就血压下降、晕厥。医生都不会随便打，更不要说老百姓了。

颈椎部分筋脉错落复杂，一旦手法有差，可能会造成不可逆的后果。看来第二个标签“舒缓颈椎，治疗疾病”，筋膜枪是做不到了，而且还有很大危险性，大家千万不要随意尝试。

高频振动捶打无助于减肥塑形

高频振动捶打能否实现减肥塑形呢？

专家设计了两组简易对照实验。实验首先对两名志愿者的双侧小腿围度进行测量。随后，第一名志愿者做有氧运动半小时，而后对其右小腿进行3分钟的筋膜枪按摩。而第二名志愿者不做任何运动，同样一小时后，对其右腿进行3分钟筋膜枪按摩。

结果是没有发生围度上的变化，并没有达到预期的减肥效果。

啥都没PS快……

想通过它的振动来达到减肥，这是不可能的。几乎网上所有跟“筋膜枪减肥”相关的说法，比如甩脂机，局部振动、按摩，都是不能够减肥的。从运动学、代谢机理上来讲，都是没有依据的。

综上所述，筋膜枪放松效果不明显、颈椎不适要慎用、减肥作用是无稽之谈……

那么……如果你不差钱，买个筋膜枪当玩具没什么问题，但不要期望太多……

辅助运动手段其实有很多种，不必拘泥于某种特定的形式。不过，通过这些「奇技淫巧」起到的作用其实很有限，也不要让它们本末倒置了。

筋膜枪等器械无法代替人的主动运动，想要减少病痛，最有效的方法是改变生活方式，积极运动起来。

这时为脆弱的关节做足保护非常重要！

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