筋膜枪有用吗(筋膜枪力度大不大)

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪源自医学康复领域的DMS（电动深层肌肉刺激仪），DMS早期用于治疗软组织疼痛，通过不同频率振动刺激，有效缓解肌肉紧张的作用，改变皮下内环境，从而达到止痛的目的。

现在市面上随处可见的筋膜枪可以理解为简化后的大众版的DMS，随着设计越来越小巧，色彩样式愈发精致，使用者也越来越广泛，但其实，筋膜枪并不是适合任何环境任何情况，我们先来说一下。

筋膜枪的使用误区：

误区一

运动后出现任何痛楚，都可用筋膜枪放松按摩

正确的是：肌肉急性损伤发炎的时候勿用。

筋膜枪可改善肌肉紧张酸痛等劳损；但运动急性损伤后出现肌肉痛楚伴随红肿，则有可能是急性发炎，此时切忌使用筋膜枪于患处，否则可能会加重伤势。

误区二

用筋膜枪放松肌肉，

力度愈大愈有效，时间愈长愈舒服

正确的是：放松同一位置时间不得过长，一般来说不超过5分钟。

力度过大或时间过长随时会受伤。高频率震动下，振动力量透过皮肤、脂肪层及筋膜层，之后滲透进入肌肉层。如推压力度过于大，时间过长，容易令表层的组织出现瘀伤，甚至令肌肉轻微撕裂。

不同位置的刺激适应度也不一样，大块肌肉如臀部及大腿股四头肌，因肌肉大，可以承受相对较大的按摩刺激。至于肌肉层较薄的位置如肩部和颈椎附近处，则不适合承受较大的力度，容易造成瘀伤。

另外，筋膜枪一般会配备不同大小及形状的筋膜枪头，枪头愈尖愈细，发放力量愈集中，愈容易打伤组织，使用时间要更短。

误区三

关节疼痛，可用筋膜枪改善

正确的是：不能用于改善关节疼痛，误用甚至会导致损伤加重。

关节痛可由不同原因引起，如关节错位、软骨发炎、肌腱或滑囊损伤等，这些原因不能透过震荡按摩来治理，筋膜枪只适用在肌肉肌腹的放松上，而不太适合将高频率振动直接作用于关节包括骨及韧带上。

误区四

全身所有肌肉都可以用筋膜枪

正确的是：避开颈椎、胸腹部、腋窝处等容易导致震动伤害的部位。

筋膜枪的使用需要避开血管例如颈动脉或股动脉的位置；胸腹部因为接近心脏、肺部等主要器官，也需要避开；腋窝布满淋巴组织及神经线，或会令淋巴受损发炎，或伤及神经线，导致手部麻痹，所以腋窝也要避开。

误区五

针对现代人颈肩腰酸痛，

可单纯使用用筋膜枪放松来解决

正确的是：除了软组织放松，也需要力量尤其深层肌肉的稳定性力量的训练。

姿势不良或肌力不足等引起的酸痛，高频率的震动按摩，无法改变肌力欠佳、颈椎腰椎失稳、核心力量较弱的问题，长期松弛反而导致恶性循环的依赖，使问题越来越糟糕。所以，解决问题，除了软组织放松，也需要配合合理的科学训练例如普拉提等功能性健身来提升肩颈部或腰盆肌肉力量，改善体态，平衡肌肉张力。

哪些人适合用筋膜枪？

久坐人群

如上班族、职业白领、IT人士、电竞玩家、职业主播等。长时间久坐，会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，加之错误的静态姿态，就很容易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。筋膜枪的高频震动可以很好的改善血液循环，缓解肌肉紧张酸痛。

健身人群

不管你是健身菜鸟，还是专业的HIIT，CrossFit健身训练人群，在运动后都会产生肌肉拉伤、紧绷、酸痛等问题，筋膜枪可以改善局部肌肉的痛点，非常适合运动后的肌肉放松。

年长者

年纪较长的人经常会有腰酸背痛的毛病，其中一个原因就是腰背部肌肉紧张僵硬劳损引起的，自己按摩一般会有些吃力，力度也不是很好掌握。而筋膜枪可以很好的改善血液循环，促进代谢，缓解酸痛。

职业运动人群

运动员，专业舞者等职业的人士每天高强度的训练很容易对肌肉和筋骨造成慢性损伤，时间久了就会出现我们常说的职业病。筋膜枪可以及时有效地按摩放松肌肉群，有针对性地缓解运动时产生的肌肉劳损或损伤等问题。

康复人群

局部肌肉的炎症产生的身体问题容易造成局部肌肉的紧张僵硬，筋膜枪通过震动击打这些部位的肌肉可缓解局部肌肉紧张、挛缩引起的牵拉疼痛等症状，有效促进软组织的恢复。

现在知道怎样正确使用筋膜枪了嘛！

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