什么是胰岛素抵抗(抵抗胰岛素是什么症状)

首先什么是胰岛素抵抗？

体内血糖水平升高时，胰岛素作用于胰岛素受体，将血液中的葡萄糖“派送”到细胞中，使血糖水平保持在一定范围内。但是当发生胰岛素抵抗时，胰岛素受体对胰岛素反应灵敏性下降甚至无应答，葡萄糖的储存和利用减少，胰岛素对血糖的调节作用减弱，血糖的水平会升高。

那么如何降低胰岛素抵抗？

降低胰岛素抵抗应采取综合干预措施，包括饮食控制，运动锻炼，养成良好的生活习惯。

1、 控制饮食

（1） 减少反式脂肪酸的摄取，反式脂肪酸是一种对健康不利的不饱和脂肪酸，主要来源于油脂的氢化反应。存在于奶油类、煎炸类、烘烤类和速溶类等食品中，如炸薯条、奶茶、人造黄油。而单不饱和脂肪酸是较理想的脂肪来源，在茶籽油及橄榄油中含量丰富。

（2）少吃高血糖生成指数（GI）的食物，如米饭、面条等。

（3）增加膳食纤维的摄入：膳食纤维能够吸附并延缓碳水化合物在消化道的吸收，促进肠道蠕动，加快食物通过肠道，减少吸收，从而缓解餐后血糖的升高，还有减肥的作用。菌藻类、豆类、全谷物中含有大量的膳食纤维。

（4）补充维生素、矿物质：摄取足量的维生素B、维生素D、钙、铬，维生素D和钙共同作用可以减小胰岛素抵抗。B族维生素是一个大家族，在体内以辅酶的形式参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，是能量释放的助燃剂，加速物质代谢，让他们转化成能量。三价铬的复合物在人体内被称作“葡萄糖耐量因子”，有利于改善糖耐量，在粗粮、动物肝脏中富含铬。

2、 运动锻炼

合理的运动可促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，尤其是抗阻力量训练，可以提高胰岛素与受体的结合力，增加对血糖的缓冲能力。当然任何运动都可以增加胰岛素的敏感性，因此运动也是身体最安全的一剂“胰岛素”，对于存在胰岛素抵抗的脂肪肝、二型糖尿病患者，运动是改善胰岛素抵抗最好的方法。

3、养成良好的生活习惯

（1） 限时饮食，将进食时间控制在白天的8小时以内就是一个很好的办法，确保进食完不再多吃一些高GI（GI>70）的食物，让胰岛素在饭后出现短暂的峰值，而不是一直飙高，这对增加胰岛素敏感性很重要。

（2）减重：如果肥胖的话，要把体重减到健康的范围，脂肪细胞能产生增加胰岛素抵抗的炎性因子，所以对于肥胖，也是一种慢性的验证状态；减肥后可以让脂肪细胞变小，释放的有害物质的数量也随之下降。

（3）戒烟：香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗

（4）保持充足的睡眠，每晚有7-8小时的睡眠时间。

有文献报道睡眠不足可导致人体交感神经处于异常兴奋状态，交感神经系统的活动增强会让体内释放炎症因子，这些因子会加重胰岛素抵抗。睡眠不足也使身体的肾上腺产生出大量的皮质醇，皮质醇可抵消胰岛素的效果，阻碍葡萄糖进入细胞内，促使发生胰岛素抵抗。同时，肾上腺皮质醇也作用于肝脏，使肝脏释放过多葡萄糖，导致血糖值上升。

所以，保持充足的睡眠对于减轻胰岛素抵抗也是十分必要的。