跳绳的好处和坏处(跳绳好处坏处)

如果你看到大多数人在减肥期间第一个选择运动的方式是什么？他们肯定毫无疑问回答你：跑步！为什么呢？跑步作为一项运动成本极低的运动方式，只要你有运动装备就可以去运动了，而且还不用估计费用或者是场地的问题。

但是跑步也是有其缺陷，比如下雨天你只能去健身房跑，比如跑步会对膝盖造成伤害，比如跑步还会让你长肌肉腿，再比如跑步时间太长...等让很多人对跑步有些忌惮，不过任何运动都是其好处和坏处，但是为什么减肥期间你只选择跑步，而不是跳绳呢？

跳绳实际上的好处也很多啊，而且作为一项燃脂的运动，要比跑步更加快捷有效，而且对于场地更是没有要求，只需要你在一块平地，而且在家就可以开跳，还不用出门，多方便！

那么关于跳绳的好处你知道多少呢？

1、跳绳属于有氧运动，对于心肺功能的提升作用也是非常大的，而且还能快速帮我们快速提高心率的同时，加快燃脂的效率。

2、跳绳的燃脂作用非常的高，属于短时间的高效燃脂。

3、相对于跑步来说，用时缩短一半可是可以达到同样的燃脂效率。也就是会说：跳绳10分钟=慢跑30分的燃脂效率（前提是保证140次/min的跳绳频率）。

4、跳绳对于膝盖的压力比较小，不会造成太大的伤害。

5、跳绳能够改善不良的体态，让你越跳越苗条。

跳绳的好处实际上还有很多，不过我为什么建议你跳绳而不是跑步呢？

主要就是跳绳的燃脂速度不仅快，而且燃脂高，如果你是急于想要快点降下体脂率的人来说，这是一项非常好的运动，不过也要注意方法。

基础的跳绳，可以是单人跳绳或者是多人跳绳，为了增添跳绳的乐趣，防止出现和跑步一样的枯燥现象，还有很多花式的跳绳招式，接下来就分享多5个花式的跳绳招式，让我们一起尝试跳绳的乐趣吧！

1、基础跳绳

2、单脚交替跳绳

3、高抬腿跳绳

4、前后跳绳

5、十字跳绳

6、左右跳绳