臀中肌锻炼方法(臀肌的锻炼)

需要保守治疗的朋友可以加我这个群

2022年10月末建立

让我们通过坚持锻炼的方式来达到无痛生活

【这里需要提醒的是，所有锻炼都是综合自身实际情况而定】病都是一个病，每个人实际情况不同！我呢，是髋骨发育不良1度！不是很严重的那种！

这个病有3个级别！髋骨发育不良

半脱位

全脱位

【这个锻炼方法适合所有不做手术的人和术后】

(站立侧抬和侧卧侧抬)

推荐侧卧侧抬

侧抬腿练习，侧卧在床上或者站立位均可以。抬腿时，脚踝和脚尖向上勾起，让后将下肢向外侧抬起45度，坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。每日上午10-20次，下午10-20次。一般训练6周会有明显的疼痛缓解,行走跛行也可以改善。开始时如果外展肌力很差的话，只能先站立训练，侧方抬腿，待训练一段时间，肌力增强后，可以再逐渐进行侧卧位的练习。另外，很多患者开始训练后，会出现髋部肌肉酸痛，酸胀的情况，一般可以在第二天减少训练，休息几天待酸痛症状缓解后，再逐步恢复正常的练习，这些都属于正常的情况。

这是训练臀中肌的2种动作

随着时间的积累，你就可以进阶阻力带侧卧抬腿

阻力带侧卧抬腿如果做下来也轻松了！就可以进阶沙袋侧卧抬腿

这是训练臀中肌的方法！我呢！我现在阻力带环节！

我的建议是每周6天都要去坚持做这个臀中肌训练，1天时间休息！

如果病友有会游泳的，可以去游泳哦！游泳增加心肺功能！而且对关节负重压力很小！

禁忌运动:所有剧烈运动(比如:跑步，爬山，走远路，高抬腿、跳跃动作)

好啦这就是保守治疗锻炼篇

【再次强调:所有锻炼都要结合身体自身实际情况】

上面就是锻炼的方法，接下来我要说一下心态

【心态在每个疾病的治疗前治疗后至关重要】

首先病友们要认清这个疾病，这个疾病不会彻底治好的，手术或者不手术它的发展程度只会越来越严重，只能保证减缓磨损，而做不到不磨损！

怎么才能保持一个良好的心态呢？

1. 疼痛转移法:思想不要老想着疼，转移一下注意力

2.我们很幸运，比那些缺胳膊少腿的强百倍

3.面对现在的自己，对自己说你很棒

心态因人而异：具体操作，还是要看自己本人！加油！心态如果能保持良好！你的疾病就治愈了一半！