月子餐吃什么菜(月子餐可以吃菜吗)

你是一个刚卸完货的孕妈。答应十月菌，月子餐不要只关注怎么样减肥好吗？

有时候坐月子也需要勇气，因为吃得多长得壮。有时候特别想吃一些垃圾食品，可妈和婆婆都盯着孕妈，还是恢复身体健康最重要！

月子餐四原则

原则一

数量要精

产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。

原则二

种类要杂

吃多种多样的食物，荤素搭配着吃，这样营养才能更全面平衡，除了一些会过敏的食物外，荤素的种类越多越好。

原则三

食物要稀

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如汤、粥等。

原则四

烧煮要软

烧煮食物要以细软的方式为主，米饭也可以软绵一些，少吃油腻的食物。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。

十月菌告诉顺产孕妈和剖腹产孕妈，坐月子怎样吃对身体好？

顺产孕妈的心声：卖力卸货之后整个人都放空了，这么大的消耗当然要补充体力！

十月菌美食推荐

产后要补充铁和蛋白质，如动物内脏、大豆。等到分泌乳汁后，就可以多喝汤啦，鸡汤、猪蹄汤、鲜鱼汤，全都是吃货的最爱，不对，是对孕妈乳汁分泌有好处的食物，可以大量的吃，不过孕妈别光吃肉不吃素哟，蔬菜含有的膳食纤维能促进肠道的蠕动，能让孕妈不被便秘困扰。

生完孩子不要马上吃鸡蛋，消化不良会增加胃肠负担，产后三到四天也不用喝太多的汤，否则胸部淤胀过度就不好了。

剖腹产孕妈登场：手术之后吃什么进补呢？

十月菌tip

❶孕妈在做完手术的6个小时之内要禁食、禁水。

❷术后6小时未排气可喝白开水及粥、鱼汤、猪蹄汤等半流食。

❸未排气期间孕妈不要吃煮鸡蛋、炒菜、肉、米饭等食物。

❹排气后可多喝汤、汁，多吃蔬菜及水果。

剖宫产孕妈术后容易便秘，摄入蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等营养有助于伤口的愈合。

孕妈随机提问抢知识时间：

鸡蛋每天吃多少合适呢？

鸡蛋含有的营养极易被人体消化吸收，其中卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用，特别适合坐月子的孕妈食用，但鸡蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些营养吸收不了，会影响身体对其他营养的吸收，产后孕妈每周3-4个就足够了。一般每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

喝红糖水时间越久越好？

并不是，虽然红糖水有促进淤血排出的作用，但喝红糖水时间过长，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，不仅会使孕妈失血过多，而且会影响子宫的复原，因而一般喝7-10天就好。

哪些水果可以吃？

虽说月子期间不宜吃生冷食物，但是有些水果对孕妈产后的恢复还是很有好处的。

控制好热量，多吃蔬菜，改变进食顺序如先喝汤再吃菜，吃的菜要少油、少调味料，三餐最好定时定量，选择血糖上升速度慢的食物，均衡摄取各类营养。