人太瘦怎么增肥(增肥太瘦了)

在我们的生活中，经常可以看到两种人，一种人就是喝口凉水都会长胖，另外一种就是吃再多的东西也不会胖。虽然现在是以瘦为美的时代，但是对于偏瘦的人来讲，太瘦也是烦恼多多。

太瘦的话，看上去就非常的不健康，有很多的瘦子都想让自己的身体变得更加健壮一点。瘦人健身，关心的是怎样让自己显壮，那么瘦人怎么练才能让自己显得壮一些呢？

瘦人增肌都有一个问题，单纯的增肥是非常困难的。大多数看到这篇文章的朋友估计也是试过一些增肥的方法了。吃肉。吃零食。吃甜食，和碳酸饮料，喝啤酒。效果根本不明显，最多就是肚子变大了，等你饿的时候又变回去了。

增肥计划

首先我们需要了解自己的身体。我们的身体是有多种因素决定的、遗传、生活习惯、内分泌水平等。而且不是所有的运动都适合瘦人增肌的，瘦人想要通过健身来增重，就要多做无氧运动。

与其抱怨自己的身材不足，不如行动起来，去健身！瘦子想要健身制定一个详细的计划：

第一：健身的最佳时期是20左右的年龄，比较容易出成果，而且上学的时候，还有空余的时间来健身，抓紧这个时期长肌肉还是很有希望的，有很多同学惰性太大，或者是没有这方面的意识，以至于错过了最佳时机。

第二：不要盲目的去健身，尤其是瘦子健身的时候最开始应该有人指导，这样才能够全面的了解自身的情况，并且有针对的建立一个更加科学的锻炼方法。瘦子在进行健身训练的时候，一定要有一个合理的负荷锻炼。要根据各个肌肉的不同特点，随时的调整身体的运动量。所以有专业的指导，正确的训练，才能事半功倍。

第三：正确看待身材不足，瘦人的内心都是比较自卑的和胖人一样，他们想增重、增肥也没那么简单可能还要比胖人减肥还要难。很多健身吧里的朋友都是自己其实是想去健身房的，但是自己骨架小，又比较瘦，怕进去了别人用异样的眼光看你，还有就是怕周围的人嘲笑自己。要正确看待自己身材不足，没有人会永远瘦的，要勇敢的去面对。

第四：饮食补充，瘦人一般都是吸收不好，你不是要脂肪，你要的是肌肉。所以，不是要你去大吃大喝。需要一定要注重锻炼后的营养补充，因为锻炼后肌肉会帮助你吸收。这个时候才是你一天当中最能吸收的时候，当然你也不能吃一些垃圾食品，那对肌肉没有一定帮助。

那么，锻炼后吃什么？训练后及时补充蛋白质，瘦人增肌离不开蛋白质。煮鸡蛋是最好的选择，因为没有服用肌酸等辅助补剂蛋白粉的吸收效果可能并不是最好。

煮鸡蛋是比较好的选择。三个煮鸡蛋的蛋白，可以有效帮助你的肌肉补充蛋白质。蛋白质的摄入也是根据你的体重来变化的，当然你也可以吃4个。这个你可以计算，你的体重，每斤一克的蛋白质，你150斤就是150克蛋白质左右。还有就是碳水化合物要吃很多。帮助合成吸收。

早餐最重要，经过一晚上睡眠，身体的营养已经被消耗完了此时摄入营养是最合适的。说以必须有足够的蛋白质好碳水化合物。

早餐：一杯温水。一些碳水化合物，燕麦，全麦面包，一到两个鸡蛋。

上午十点加餐，香蕉、红薯，土豆。

午餐：就不规定了，每个人的情况不一定，尽量多吃，鸡胸、牛肉、鱼肉、虾纯瘦肉，至少2两。

下午四点补充：水果、鸡蛋、干果、花生、核桃、土豆都可以。

晚餐：随便吃。家里 做什么就吃什么。

夜宵一定要在睡前一个小时以前吃，给胃留好休息的时间。

一根香蕉，一个蛋白就够。或者蛋白粉增肌粉。

总而言之你必须要吃你肌肉需要的东西！

总而言之，如果人的身材比较瘦的话，那想要健身，比起正常身材的人的健身是比较慢一点的。但是，只要大家长期坚持以上的健身计划的话，那么，还是很有效果的。还有就是大家在进行健身的时候，最好能够跟饮食上搭配起来。平时生活中都吃一点蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物。（以上来自网络整理）