增肥食谱一周肥10斤(增肥餐食表)

减肥是困扰现代人的一个普遍问题，如果说这个世界有一个问题是大家都知道答案，但是迟迟解决不了，那么这个问题一定就是减肥。

经常玩知乎的人会发现，知乎提问的最多的话题永远都是xx成功的秘诀是什么？比如说：如何快速减肥？如何快速赚到钱？成功的秘诀是什么？一周瘦10斤的食谱？

我特别想反问：你不成功的借口是什么？

关于成功，或许你可以说：我没有学历，没有钱，没有背景，没有人脉，没有自信，失败太多次，但世界上一定有一个比你穷，比你丑，比你笨……各种条件都不如你的人，而他却能完成你所有渴望的梦想。

关于减肥，或许你可以说：我没有毅力，我太胖了，没有时间，没有控制住嘴，没有方法，但世界上一定有一个比你还胖，比你没时间，比你笨……各种条件一开始都不如你的人，而她却减肥成功了。

所以，如果你在某一件事上一定要成功，永远不要给自己找任何借口。

当你开始做决定的时候，才是你改变的开始。而改变，永远是建立在时间的维度上，每一个你所见的客观现象，都是时间的作品，我们每一个人都是时间的未完成作品。

时光里线上减脂营，我当时做它的发心就是，用21天的时间，陪伴大家养成良好的行为习惯，颠覆过往错误认知，传递健康生活理念，让越来越多的女性不再受减肥之苦，不再花冤枉钱，其实要想减肥成功，很简单，首先我们要搞清楚的是：什么是减肥？为什么我们总是减肥失败？怎么正确减肥？

什么是减肥？

都知道瘦身对女人而言，是一辈子为之奋斗的事业，为了能瘦，多少女人不惜一切代价。运动、代餐、节食、辟谷、生酮饮食、推拿、中医埋线、抽脂、吃减肥药、塑身衣、足贴等形形色色的市场上的减肥方法，为之买单的人多的近乎疯狂，可效果呢？又有谁会几年如一日的重复其中一款方法？

减肥行业的顾客就像跳蚤一样，在产品之间跳来跳去，有多少人被一款产品伤害之后，发誓不再触碰任何产品，可当另一款新产品出来之后，依然还是会再一次选择相信，结果是，韭菜一茬又一茬的被割。

人类就是复读机，一遍又一遍的重复着贪婪又愚蠢的行为。

亚里士多德说过：“任何一个系统都有自己的第一性原理，它是一个根基性命题或假设，不能被缺省，也不能被违反。”

这就好比树木的根基，我们看到的永远都是枝繁叶茂，正是这些复杂的树枝让我们看不到底层的树根，但偏偏树根却决定了树的一切。复杂多样的减肥产品就好比这复杂的树枝，由于商家的包装，你看不到藏在底层的终极减肥秘密。

万变不离其宗，其实减肥的底层逻辑都是制造能量缺口。它就像一个数学公式，左边是能量的摄取，右边是能量的消耗。如果左边小于右边，由于摄取的食物供能不足，身体自然就会启动储备能源（脂肪）来供能，长此以往，人就会慢慢的瘦下来。

反之，如果左边大于右边，多余的热量就会被转化成脂肪，然后被身体储存起来以备不时之需。久而久之的这种供大于求的状态，人就会慢慢的发胖。

我之所以强调这些，就是希望可以帮助大家厘清问题的本质，下一次再看到减肥商家的广告之后，可以足够冷静。

柏拉图曾经说过，真正的教育不是科普知识，而是唤醒，把大家带到洞穴之外。

时光里想做的就是唤醒更多的人，让越来越多的人看到减肥市场的真相，珍惜生命健康并为之一起传递健康减肥理念，这也算为社会做贡献。

我们以一个女人一年在减肥上平均花费2k元为例，10年时间就是2w，甚至更多，我们时光里躺瘦营一次21天的的科学普及，就可以为大家省掉几万块钱，我觉得是一件非常伟大的事情。

而且你一人受益，全家跟着享福，你再也不用为了减肥，和家人分开吃两种饭，你再也不用为了减肥，忍着挨饿看家人吃自己半夜饿的饥肠辘辘，你会成为圈子里的减肥达人，你会收获更多的粉丝，掌握想瘦就瘦的专业技能。

（敲黑板）减肥的这个本质问题很重要，你只要找到这个底层逻辑，未来All in你所有的精力在这上面，那么减肥的力量不可同日而语。方向不对，努力白费。

为什么我们总是减肥失败？

对于减肥，很多女生经验都是非常丰富的。多多少少尝试过某种减肥方法，一高兴起来去跑个步，觉得胖了就饿自己一顿，冲动之下办一张健身卡，夏天要来了要露腿开始寻找各种减肥方法。

瘦身的文章，只要收藏了就代表减肥成功了，健身卡办了，就代表瘦身成功了。可现实却是文章收藏了，健身卡办理了，都在那里吃灰。

减肥开始时兴致勃勃，结束时悄无声息。朋友圈不瘦十斤不换头像的flag立了又倒，然后看自己毅力不行就寻找快捷的减肥途径，减肥药，减肥餐，代餐，酵素，针灸，穴位贴，反正只要躺着不动能瘦，都可以试一遍，但没多久，就胖回去了。

看别人身材好，就想着自己改天也一定瘦成这样。一看到美食，就安慰自己吃饱了才有力气减肥。大部分日子都是在这种各种纠结矛盾的心情中度过的，然后看着自己体重一天比一天重。吃饱喝足的时候，才想起自己该减肥了。真的是光喊口号，没见实际结果。

减肥屡败屡战，是因为我们错误的把瘦身作为突击的目标，想快速瘦下来，然后一劳永逸，这是注定失败的，只要是突击减肥，就会采取与日常生活相背离的方式，比如突然开始节食，大量运动，吃减肥药。而一旦恢复之前的生活习惯，恢复饮食，或者停止运动，又或者放弃减肥药，就会迅速胖回去。

放弃一劳永逸的减肥妄想吧。

减肥是长期主义，你要给自己选择最温和的，不需要很强的毅力去坚持的方法，我推荐：三餐健康饮食加适当运动。七分吃三分练，能否均衡饮食才是决定胖瘦的关键。如果饮食是糟糕的，那么再怎么运动都无济于事，而饮食均衡搭配，加上运动，就会事半功倍。

怎么正确减肥？

减肥其实一点都不难。

刚在上面提到过，体重的变化是由每天摄入和代谢能量的差值决定的。摄入多，消耗不足，就会增加体重，摄入少，消耗多，就会减肥。当然，人体是一台精密的仪器，还有很多因素会影响体重，比如基因、睡眠、基础疾病等，这些都属于生理因素。但是，营养膳食是基础，饮食均衡带来的不仅仅是减肥，减肥是自然而然的事，更重要的是精力旺盛，身体健康。

任何以饿肚子减少摄入量的方式都会对身体造成伤害。

减肥不是一场突击行动，而是形成一种良好的生活方式和行为习惯，这种不需要可以按照食谱搭配，而是以自己的口味做好营养搭配的三餐，才是可以伴随你一辈子的。

可能你会疑问，这不就是正常饮食吗?难道这样吃就会瘦？放心吧，减肥的终极秘密就在这一日三餐里，减肥就是一场与食物之间的合作，我的时光里要做的就是，帮助大家把减肥融进一日三餐的日常生活里。

好好吃饭，不是一句空话，而是简单易行的生活习惯。

只要你坚持好好吃饭，体重就会匀速回到你想要的体重，吃好躺瘦可不是一句空话，它的基础就是科学的膳食营养结构。

但是要想达到瘦身目的，光懂道理是徒劳的。正如你从道理上认识没有鬼，但夜间走过坟地时候照样感觉到恐惧是一个道理，我从道理上告诉你减肥是靠食物搭配，但吃食物的时候，你照样恐惧吃了会变胖。

我们时光里要做的是通过21天时间，陪伴你消除减肥期间的思想矛盾，认真享受生活中的一日三餐，做到减脂5-15斤。

我们会从大家最日常的生活场景切入，结合营养学知识，从食材选择，食谱安排等角度跟大家聊好好躺瘦的秘诀，不讲晦涩难懂的营养学名词。

比如：记住一个简单饮食原则就能轻松瘦。

工作餐该怎么给自己点不会胖的外卖。

应酬聚餐怎么吃不会胖。

大吃大喝后怎么补救。

……

当然我们也会告诉大家背后的科学原理，我们躺瘦营始终围绕怎么吃展开，吃饱、吃好，然后就瘦了。

现在你来思考：

减肥真的那么难吗？很多人把减肥这件事看得特别艰苦，要么觉得自己没有毅力，贪吃又不爱动。其实，这是错怪自己啦。减肥要是靠大量运动靠节食靠减肥产品是肯定会失败的，因为短期减肥必然会反弹。我们要做的就是把减脂融入到生活当中，美食照吃，但是要科学地吃。

时光里线上躺瘦营，不节食不水煮，不吃药不代餐，不用任何减肥产品，连运动都是辅助，就是靠日常三餐科学饮食，轻松快乐地瘦身。很多同学会问，是不是要自己做饭，是不是靠食谱？都不是。无论是家常菜还是食堂，外卖，火锅，都可以科学饮食。只有根据自己的饮食习惯喜好来，才能一辈子健康饮食，一辈子瘦下去。

很多人在参加时光里躺瘦营之前，都是半信半疑，但是在参加几天后，学姐们说的最多的就是：神奇，不可思议。就是这样吃饱躺瘦。我们每周六都在开营，21天的训练营，所以每周也都有结营，这是我们时光里躺瘦营要干的事。

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