胆汁酸盐(胆汁酸盐多少钱一盒)

越来越好，身体当然得更好。越来越多的营养保健品出现在大家的桌上，蛋白粉、锌、钙、铁、鱼油……究竟啥时候吃啥，效果更好？

一、维生素类

维生素类产品，最好随餐或饭后吃。维生素分为两大类，一类是脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K；另一类是水溶性维生素，如维生素C和B族维生素。在饭后服用脂溶性维生素，能够使其溶解在食物的脂类中，更容易被人体吸收利用。

维生素C：维生素C在血液中的浓度只能维持数小时，所以建议维生素C可以晨起开始，均匀地分几次吃。B族维生素也建议早晨吃《公共营养师》，中国劳动保障出版社 ）。

二、矿物质类

钙

钙，睡前服用吸收更好。钙片最佳服用时间是晚上，一般为睡前2-3小时。钙片一般剂量较大，一次性大剂量服用吸收有限，且可能干扰锌、铁等微量元素吸收，可分次服用。

采用每天2次的用法，以清晨和临睡前各服用1次，若采取每天3～4次用法，应在饭后1.0～1.5h服用,以减少食物对钙吸收的影响（现代中西医结合杂志，2001,10(8)）。

需要注意的是，如果刚吃完菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、韭菜、竹笋等草酸含量较高的食物，应避免服用钙剂，因为草酸和钙结合会产生草酸钙，不仅仅影响吸收，还容易引发尿路结石。

锌

上文已提，随餐或饭后服用，能使营养素在肠中停留较久的时间，增加吸收率。其实，锌也是如此。

不过，锌的一大作用是促进味蕾细胞发育，有效增强食欲。因此，对于不爱吃饭的孩子，妈妈们记得饭前半小时给孩子吃锌（此处的锌，特指酵母锌。葡**酸锌等产品，产品说明中已明确最好饭后服用，以免刺激肠胃）。

还有，补钙之前要先补锌，中间至少间隔两小时，以免引起拮抗作用。

铁

铁剂空腹时服用效果较佳，但大剂量时如果出现恶心等肠胃不适的症状，可改为随餐或饭后服用。

三、蛋白粉

建议随餐服用。

蛋白质是由氨基酸组成的多聚体，单个氨基酸在血液中的停留时间约4小时，然后到达组织器官，再合成组织器官的蛋白质，而合成组织器官蛋白质的氨基酸必须同时到达才能发挥互补作用，合成组织器官蛋白质。所以，蛋白粉最好随餐服用，也就是进餐前后半小时以内服用哦。

值得注意的是，蛋白质的吸收有一个著名的“互补理论”——两种或两种以上食物蛋白质混合食用，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质利用率的作用。简单来说，就是多种蛋白质一起吃，效果优于只吃一种或两种蛋白质。

四、鱼油

服用鱼油没有固定的时间，任何服用时间都可以使其营养吸收达最佳状态（多不饱和脂肪酸的研究进展，食品工业科技，2012）。

五、葡萄籽

建议晚上10点-2点。

口服OPC后20分钟即可达到最高血液浓度，代谢半衰期达7小时之久。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果能在这段时间提供肌肤再生和修复所需要的养分，对于超过25岁以上的女性而言是非常重要的(原花青素的生物活性及作用机制研究进展，国外医学卫生学分册，2007）。

六、左旋肉碱

运动前半小时服用。

配合适当的运动，运动前半个小时服用，所含成分将进入血液内开始发挥功效，左旋肉碱才能更好地发挥加快脂肪燃烧、促进减肥的作用（生物技术世界，2015年04期）。

脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用，把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化。

简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。

七、辅酶Q10

建议餐后半小时服用。

辅酶Q10的口服吸收主要是通过与胆汁酸盐乳化后吸收进入血液循环(中国药科大学学报，2001年第2期第32卷)。

通常情况下，在进餐消化后30分钟内，十二指肠中的胆汁酸浓度急剧升高，所以要让辅酶Q10与胆汁酸盐充分乳化，服用时间就是在餐后30分钟内食用 。

八、褪黑素

睡前1-2小时服用。

正常褪黑素分泌增加的时间为21:00-22:00，对褪黑素缺乏导致睡眠障碍者，睡前1-2小时服用2mg褪黑素有较好的催眠效果。（解放军药学学报，2014年2月，第30卷第1期。）

九、螺旋藻

控制食量的人饭前吃。饭前30分钟左右服用螺旋藻，有抑制食欲的作用。体重偏轻和正常的人，建议饭后服用它，这样可以避免影响食欲。

同样作用的补充剂不要重复用，实际上，只需要使用其中的一种就可以达到效果。另外，在不确定是否能同服的时候，最好将营养素补充剂和药品分开服用，间隔30分钟到1小时；温开水送服。