孕期控糖食谱(控糖孕妇餐)

你们的孕期是如何控制体重的呢?

孕周:28w+

身高:164cm

体重:60kg(孕前55kg)

不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。

朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划。

孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白️

增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类、补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。

归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：

️早餐（8：00）

早上空腹喝200毫升水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜）

每天早上一个蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥

️午饭（12：00）

主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭+牛肉瘦肉、虾、ji肉、以及各种蔬菜

️午加餐（15：00-17：00）

选择性加餐，要控制用量：

酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）

全麦面包1-2片、燕麦片

当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）

️晚饭（19：00-20：00）

通常我只吃菜汤就行了，晚上吃多难消化。

汤水：补钙补铁原则（玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）

菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）

️

切忌晚饭吃完了窝沙发！吃完饭窝在沙发真的不想动，但是要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。

在孕中期的时候，我一直在手机上跟着G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，防止生产时侧切撕裂，加速产程，还可以预防产后漏尿和尿失禁的问题，加上每周坚持练习2-3次瑜伽，偶尔偷懒时候可以睡前在床上做一下拉伸，孕期多运动对顺产很有帮助。

我的杂粮米是自己直接配好的

杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合

小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合

吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。

今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。