距腓后韧带(距腓后韧带和跟腓韧带)

崴了一次脚，没有当回事

小心变成习惯性崴脚

踝关节扭伤比较常见，因此很多患者都觉得活动活动，缓一缓就没事了，有时候扭伤并没有完全康复就开始较为剧烈的活动，此时踝关节较为脆弱也更不稳定，经常容易旧伤没好又添新伤......

踝关节韧带结构

1、距腓前韧带

2、距腓后韧带

3、跟腓韧带

*共同构成外侧副韧带

（图片来源于《奈特解剖涂色书》）

踝关节扭伤次数越多结构越不稳定。

除了RICE原则

康复科治疗师还会建议你这样做

贴扎技术概念

贴扎技术使用的运动机能贴起源于日本，它的主要作用之一就是缓解疼痛，可以应用在身体任何出现疼痛的部位。因此，当我们出现踝扭伤时，贴扎技术就正好派上了用场。

常见贴扎术语

锚——贴扎起端

尾——固定端贴妥后远离固定端向外延伸的一端

I型贴——贴布不剪裁，按需求决定宽度和锚；引导筋膜、促进肌肉收缩、支持软组织结构

Y型贴——贴布一端对半剪裁，另一端保持原样；促进协同肌收缩，包饶特殊结构时使用

X型贴——两端对半剪裁，中间保持原样；起到止痛效果

贴扎技术对踝关节扭伤的作用

贴扎技术只是辅助手段，科学的康复训练才是根本

脚踝扭伤贴扎技术操作

急性期处理方法

1、坐位，放好扭伤的脚，避免出现疼痛拉伸

2、将运动机能贴的一端固定在胫骨内侧下1/3，方向指向下侧和外侧

3、用大拉力将运动机能贴对角向下、向外，经过踝，然后继续用强拉力经过外踝内侧拉向足外侧边缘和足底

4、用同样的方式应用另一条运动机能贴，覆盖在第一条运动机能贴的一半。

5、为了进一步稳定踝关节，用另一条运动机能贴，从跟骨外侧下面到足跟，然后向上覆盖内踝、外踝、小腿。

（图片来源于《功能贴扎步步精》）

6、运动机能贴在皮肤上最多保留4天

7、运动机能贴选择 I型，宽度为5cm左右即可

慢性期处理方法（重复性踝扭伤）

1、将贴布锚点定位于小腿外侧上方1/3，尾端往足弓方向拉

（图片来源于《肌内效魔法贴扎宝典》）

2、将贴绕过足底贴于对侧脚背上

3、利用贴布给予内翻力量，诱发踝关节主动进行外翻动作

扭伤后外侧小腿肌肉会快速萎缩，

这也就是我们反复扭伤脚踝的原因。

积极训练小腿外侧肌肉，

利于提高踝关节稳定性。

让贴扎成为治疗师的另一双手

参考文献

1 John Langendoen,Karin Sertel[著],谢欲晓[译],《功能贴扎步步精》

2 林冠延[著],《肌内效魔法贴扎宝典》