褪黑素多久吃一次(褪黑素吃有什么好处)

有人害怕晚上的吗

比如别人都能踏实睡眠的时候

你却在苦苦的煎熬

哎呀~想起来就难受

现在似乎失眠不是新鲜事儿了

因为工作忙压力大生活节奏快

为了能睡着可能采用了各种方法

喝牛奶、数绵羊、热水泡脚

……

就差来一瓶安眠药了！

（图源：网络）

可听说安眠药上瘾、副作用很大、吃多了依赖（不吃就睡不着）、吃药后停不下来……看着药箱里的安眠药，想去吃却不敢，想舍弃又太难。

安眠药究竟该不该吃？该咋吃？

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什么程度的失眠才能使用安眠药？

首先应该搞清楚：是不是失眠？什么叫失眠？

大多数人的睡不着并不是失眠，而是一些坏习惯。比如白天睡太多、睡前进行剧烈的运动、下午喝咖啡、晚上睡觉时辗转反侧思考公司发展大计（怎么赚钱）……由于身体或心灵处于兴奋状态难入眠，这叫睡不着，还不能叫失眠。

（图源：网络）

那什么叫失眠呢？

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

主要症状表现为：

失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。失眠根据病程分为：短期失眠（病程

如果你感觉以上几条自己都符合，那你很有可能患有失眠症，应尽快去医院神内科/精神心理科看看。

如果被医生诊断为失眠，治疗基础是养成好的睡眠习惯，然后再考虑药物治疗。

治疗失眠的绝大多数是处方药，起效快。

目前临床上常用的安眠药治疗失眠的短期疗效已经被证实；但是长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等风险，所以不能盲目自行用药。

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褪黑素≠安眠药，不能乱吃！

褪黑素又名松果体素，是一种可以使皮肤颜色变浅的神经激素。

它由大脑松果体分泌，受昼夜节律影响，在黑暗环境下分泌活跃，与睡眠、情绪、生殖、肿瘤生长和衰老均有重要关系。

（图源：网络）

研究显示，人体在35岁以后褪黑素水平逐年下降，80岁时降至极低水平，白天与黑夜差别趋于消失。

褪黑素在英国是处方药，但在许多国家如中国、美国等，被当作保健品使用。

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褪黑素仅适用于3种情况

失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。

其应用仅适用于3种情况：

这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

（图源：网络）

但除了这些，褪黑素并没有其他的神奇功效，反而有不少副作用。而且，目前市场上销售的褪黑素制剂常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。

褪黑素可能诱发其他负面的生理效应，比如干扰免疫、影响其他激素循环等。尤其是对一些因紧张焦虑、疼痛引起的失眠，以及脑血管病等器质性疾病引起的失眠，补充褪黑素是无效的。

另外，目前有关褪黑素的安全性研究相对较少，建议患者不要用它来代替安眠药，年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。

失眠原因有很多，改善失眠症状，养成良好的生活习惯依然是首要法则，如果失眠严重，就需要第一时间寻求医生的帮助，及时治疗。