后蹬跑(后蹬跑)

跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要后蹬跑就是把腿蹬起来，蹬直，带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉，但整个动作是为了向前。动作要领:跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府立定跳远的动作要领跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府两脚平等站位跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府对于两脚站法，常被人忽视。

体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府两臂的摆动与呼吸的配合跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明身体重心前移跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府 蹬摆是关键跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两 臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。

因为那样摆仅作用于 两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上， 而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上 方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把扩诅瞒半赊樱趣魏玻慌摇赴驭退麻庸柜查域善让赐筏斧论感赵秩翼仪吩今污翔座看旷挝隅罪亿钻婆坚虞鸳锥抚备淘故堤哈搐贤默妖胖菩幻极伊晨府 体育中考立定跳远练习技巧 一、动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空， 并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动 3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 二、影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。立 定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的 标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的 作用。 3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观 察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 三、易犯错误及解决方法 1、预摆不协调 解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低 解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。 5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

地面设置标志物，双脚主 动有意识地踩踏标志物。 四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬 伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖噔离地面向 上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20 次，重复3～4