丁丁保健操(保健操舞)

去年斯皮尔伯格执导的新片《头号玩家》上映短短数十天,豆瓣超过十八万人评分给出9.0分,其精彩度可见一斑。要说众多彩蛋中隐藏最深也是最大的那颗非“凯格尔运动”莫属了!场景回放:女主潜入反派大佬办公室,在翻大佬日常读物时,竟然发现了《凯格尔运动(男)》。

也许有的小伙伴要问了:凯格尔运动,那是啥?当然是关系你下半生性福的东东——丁丁保健操!听好咯!

第一：什么是凯格尔运动？

凯格尔（Kegel）是医生的名字。他发现通过有意识的收缩肛.门、尿道、阴.道的肌肉，锻炼PC肌，不但能控制排尿，还能治疗尿失禁，而且能改善性反应，更容易获得性高潮。通过主动训练PC肌，能改善这些问题，提高性生活质量。人们把这种专门针对PC肌的训练，称之为凯格尔运动。

凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会.阴撕裂的机会，更可以促进产后阴.道括约肌尽快恢复弹性。

第二：什么是PC肌？

PC是耻骨和尾骨的英文首字母，就是耻骨尾骨肌，是肛提肌最核心的部分。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。当PC肌收缩的时候，会.阴收紧上提，肛.门、尿道、阴.道都会不同程度缩紧。强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。

第三：如何锻炼PC肌？

目前市面上有针对凯格尔运动推出的锻炼手机软件，比如：G动；可以根据软件内推出的运动方案来进行科学合理的锻炼。

先强调：在收缩盆底肌肉的同时，其他肌肉，包括臀部、大腿、背部、腹部等部位肌肉一定是放松的。也可以在憋尿的时候找这种感觉，排尿中途，收缩肌肉，能让尿流中断，说明力用对了。

锻炼PC肌可以细化为4个阶段：1、第一阶段包含三组练习。首先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒；然后继续重复一缩一放的动作，每次持续5秒，每组间隔5秒；最后紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

2、第二阶段主要训练盆底肌肉的灵敏性。首先收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组；然后尽可能快地收放，每组10次，做3组。接下来做不规律的收紧放松，每次数10下，做3组；最后紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。此阶段的训练也应坚持一周。如果觉得控制自如，就可以进行第三阶段的训练。

3、到了第三阶段，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后尽可能久的收紧，做30组，每组间隔30秒。

4、最后阶段是巩固练习。首先收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。一般6-8周为一整套疗程。

第四：凯格尔运动就是提肛运动吗？

提肛运动和凯格尔运动很类似，或者是说，因为两组肌肉靠得太近。提肛运动很容易理解，就是肛.门附近的肌肉群，收缩肛.门时的运动；而凯格尔运动控制的肌肉群在肛.门和尿道之间，具体的体验方式为小便时，控制小便急停的肌肉运动（男性射精时也会用到这组肌肉），所以在提肛运动的时候，会经常不自觉的带动凯格尔运动。