丁丁保健操(保健操步骤)

斯皮尔伯格执导的新片《头号玩家》上映短短数十天，豆瓣超过十八万人评分给出9.0分，其精彩度可见一斑。

确实，影片中的一波波彩蛋，让人直呼过瘾！

但是在药娃看来，要说众多彩蛋中隐藏最深也是最大的那颗非“凯格尔运动”莫属了！

场景回放：女主潜入反派大佬办公室，在翻大佬日常读物时，竟然发现了《凯格尔运动（男）》。

也许有的小伙伴要问了：凯格尔运动，那是啥？

当然是关系你下半生性福的东东——丁丁保健操！听好咯！

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分骨盆肌肉来进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

骨盆肌肉是干嘛的？通过锻炼ta就能解决这么多问题？好像很腻害的样子！

那块很腻害的肉肉俗称“凯格尔肌肉”，ta“盘踞”在我们骨盆的底部，用来支撑子宫、膀胱、直肠和小肠，还和性功能、排尿功能等关系密切。

尿尿的时候，稍用力，“凯格尔肌肉”接收到指令，按下暂停键，尿尿停止。

可以控制尿尿？饱受前列腺问题困扰的男同胞听了不要太开心好不好？！

据不完全统计，有近50%的男性有前列腺问题，在30岁之后，前列腺问题会越来越严重，表现为尿频、尿急、尿失禁、夜尿、尿流分叉……

还在等什么？亲爱的男同胞们，赶紧动起来吧！闲暇时间来一发“凯格尔运动”，不但能缓解前列腺的问题，还有助于增强射精力量、改善勃起硬度和治疗早泄哦！

做“凯格尔运动”前最重要的是找对“凯格尔肌肉”！

怎么个找法呢？

先说下“凯格尔肌肉”大概的方位，阴囊与肛门之间。男同胞可以在嘘嘘过程中突然憋住，然后慢慢让肌肉放松，恢复尿流，感受到“凯格尔肌肉”的“召唤”了么？

但是，要注意的是，这个方法千万不能经常用哈！经常被打断，换成是谁都会不太爽的，更何况是娇气的丁丁？

下一步，凯格尔运动（男）需要怎么操作？要是太复杂，我们可坚持不住！放心吧，这个绝对是懒人的福音！直白一点就是菊花一松一紧，循环往复的动作。

具体来说，男性的凯格尔运动分为四部分：

基础练习：10秒内快速收缩、放松盆底肌肉，然后休息10秒，连续做3组。然后放慢速度，5秒内持续一缩一放，做3组，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉30秒，放松休息30秒，再重复做3组，坚持每天练习，练上1周。

灵敏性练习：收缩盆底肌肉坚持5秒，然后放松5秒，重复10次。然后，尽可能快地缩放，做3组，每组10次。接着，不规则地收紧和放松，还是每组10下，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能久地坚持，最好能坚持到2分钟。坚持训练1周，如果觉得已经控制自如了，就可以做加强训练了。

加强练习：还是重复收放盆底肌肉，但次数增加到30组，再慢慢增加到100组。然后再做尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

巩固练习：首先，收紧盆底肌肉，每次至少坚持2分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

“凯格尔运动”，简单易上手，时间随你挑，地点任你选……

亲爱的小伙伴们，还在等什么？抽烟、打游戏、刷视频时悄悄来一段“丁丁保健操”，一个月后，绝对会收获满满的惊喜哦！